Nasi, pihenés, egy jó könyv vagy sorozat. Inkább ezek jutnak először eszedbe, amikor éppen menstruációs görcsök sanyargatnak, igaz? Pedig van ennél egy sokkal jobb módszer, amivel pluszban még a lelkednek is jót teszel és mindössze pár percedbe kerül.

Ez a jóga, de még mielőtt belevetnéd magad, nézzük át, milyen gyakorlatok és miért fognak igazán jótékonyan hatni a menstruációd alatt!

Babapóz (Bálászana)

Forrás: pexels.com

Miért jó?

megnyújtja a hát alsó részét

csökkenti a csípőben lévő feszültséget

segít az ellazulásban

Hogyan csináld?

A térdeidet kissé széttárva egymástól helyezd a padlóra, majd óvatosan hajolj előre úgy, hogy közben a kezeidet előre nyújtod és a sarkadra ülsz. Ha kényelmetlennek érzed gyakorlat közben a homlokodat a talajra tenni, tegyél alá egy kispárnát. Miután megnyújtozkodtál a karokkal, le is engedheted őket, és csak tartsd lazán pár lélegzetvétel erejéig.

Macskapóz (Márdzsárászana)

Forrás: stuytown.com

Miért jó?

gyengéd masszázst ad a gerincnek és a hasi szerveknek

enyhíti a székrekedést, ami sajnos sokunkat érint a vérzés ideje alatt

Hogyan csináld?

Helyezkedj el négykézláb a szőnyegen úgy, hogy a térdeid a csípő alatt, a kezeid pedig a vállak alatt legyenek. Ezután vegyél mély lélegzetet, közelítsd az álladat a mellkasodhoz és domborítsd a hátadat. Amikor pedig szépen lassan kifújod a levegőt, akkor pedig homoríts. Végezd ezt annyiszor, amennyiszer csak jól esik.

Tevepóz és fél tevepóz (Ustrászana és ardha ustrászana)

Forrás: popsugar.co.uk

Miért jó?

kifejezetten a hasra összpontosít, többek között javítja az emésztést

növeli a gerinc rugalmasságát

Hogyan csináld?

Térdelj a jógaszőnyegre, tedd a két kezedet a derekadra, majd szépen lassan kezdj el hátrahajolni. Ha komfortosnak érzed, az egyik kezedet a bokádra vagy közvetlen a lábad mögé is helyezheted és ezzel együtt hátradöntheted a fejedet is. Ezután megpróbálhatod, hogy a másik kezedet minél inkább hátrafelé nyújtod. Vegyél pár mély lélegzetet ebben a pozícióban, aztán cseréld az oldalt.

Fekvő pillangópóz (Szúpta baddha kónászana)

Forrás: fivepillarsyoga.com

Miért jó?

jótékonyan hat az alhasi és nemi szervekre

hatékonyan csökkenti a menstruációs fájdalmakat

Hogyan csináld?

A hátadon feküdve húzd fel a sarkaidat, amennyire jól esik, és a külső talpélen támaszkodva érintsd össze a két talpadat. A térdeket hagyd szétnyílni, a karokat pedig nyugodtan ereszd magad mellé a talajra vagy tedd a hasadra és a mellkasodra. Maradj ebben a helyzetben, amíg kellemesnek érzed.

Boldog babapóz (Ananda bálászana)

Forrás: healthline.com

Miért jó?

ellazítja a derekat és megnyújtja a gerincet

oldja a stresszt és csökkenti a szorongást

Hogyan csináld?

Feküdj hanyatt, majd a térdeidet 90 fokos szögben tartva húzd a mellkasod irányába. A talpak maradjanak vízszintesek, kezeiddel pedig kívülről vagy belülről fogva tartsd meg mindkét lábadat. Eközben finoman gördülhetsz a hátadon jobbra balra, a derekadat ezáltal jól átmasszírozva.

Ha pedig már a vége felé jársz a menstruációdnak, érdemes kipróbálnod a Nirvana Jóga női ciklushoz igazított, teljes jóga óráját is. Mi már megtettük és nagyon ajánljuk! 🙂

A Redy csapat szerdán képviselteti magát az AdniJóga Margitszigeti szabadtéri jógaróráján, gyertek ti is!

Az eseményt itt találjátok.

Namaste!