A hetek során hol energikus vagy, hol meg legszívesebben kanapéról-kanapéra gurulnál, derékfájással és feszülő mellekkel? A menstruációs ciklus különböző szakaszai nagyban befolyásolják, hogy érzed magad testileg és lelkileg. Most nézzük meg, mi is az a luteális fázis, és hogyan kapcsolódik a menstruáció előtti tünetekhez!
Ismerd a tested ritmusát!
A menstruációs ciklus nagyjából négy fő szakaszra osztható:
- Menstruáció – amikor a méhnyálkahártya leválik, és vérzés formájában távozik.
- Follikuláris fázis – új tüszők érnek, a tested készül a következő ovulációra
- Ovuláció – a petesejt kiszabadul a petefészekből. Itt jöhet a fájdalmas peteérés, más néven ovulációs fájdalom.
- Luteális fázis – na, ez az a szakasz, amikor rengeteg dolog történik egyszerre és egymás után.
Mi történik a luteális szakaszban?
Az ovuláció után indul a luteális szakasz, ami általában 12–16 napig tart. A kiszabadult petesejt helyén létrejön a sárgatest (innen a név is: „luteális” = sárga), ami progeszteront termel.
Ez a hormon segíti előkészíteni a méhet a beágyazódásra. Ha nincs megtermékenyítés, a progeszteron szintje csökken, és elindul a következő menstruáció.
Ismerős tünetek és tippek
A menstruáció előtti tünetek (PMS) éppen ebben a fázisban jelentkeznek: ingerlékenység, puffadás, mellfeszülés, fáradtság, hangulatingadozások… ismerős? Ezeket a progeszteron és ösztrogén ingadozása okozza.
A menstruációs derékfájás oka is itt keresendő: a méhizmok összehúzódásai, valamint a progeszteron csökkenése miatt érzékenyebbé válhat a deréktáji terület is.
Mit csinálj ilyenkor?
- Figyelj a testedre a luteális szakaszban is: ez nem a nagy pörgés időszaka, hanem inkább a visszavonulásé, ne erőltesd magad.
- Egyél kifejezetten tápláló ételeket, amiket a szervezeted jobban is igényel ilyenkor.
- Mozogj, de visszafogottan: egy könnyed jóga, séta vagy pilates csodákat tehet.
- Jegyzetelj a tüneteidről, akár papíron, akár app-ban: így jobban megértheted a saját ciklusod ritmusát.
A ciklusod nem csak „megjön”, hanem mesél rólad. A luteális fázis megismerése abban segít, hogy jobban megértsd, mi miért történik a testedben. És ha legközelebb fáj a derekad vagy hirtelen változik a hangulatod, egyből tudhatod, hogy ez színtiszta biológia, te pedig menő vagy, hogy figyelsz rá, magadra!
Szerző: Scherer Anna
Források: hormonmentes.hu, funkcionalisorvoslas.hu, healthline.com
Ha szívesen olvasnál hasonló témákról, nézz körül blogunkon és csatlakozz hozzánk instagramon és tiktokon is!
