Ha te is agyaltál már azon, hogy melyiket válaszd, akkor szánj három percet erre a cikkre: helyetted is utánajártunk mik az előnyei és a hátrányai a két módszernek.
Akkor most szájon át szedhető, vagy bőrön keresztül felszívódó?
Számos kutatás és publikáció vizsgálja a magnézium készítmények hatékonyságát (felszívódási gyorsaság, hasznosulás, mellékhatások). Fontos tudni azonban, hogy az étrendkiegészítők és krémek elemi (értsd: tiszta) magnéziumtartalma és azok felszívódása nagyban függ attól, milyen vegyületet állítanak elő a gyártók. A különböző típusú magnézium kiegészítők más és más előnyökkel rendelkeznek.
Vegyük számba a trendi magnézium tablettákat!
A felmérések alapján a magnézium-citrát és magnézium-biszglicinát a legkelendőbbek a piacon. A népszerűségüket a fentebb említett tulajdonságaik, vagyis a felszívódási gyorsaságuk és az alacsony számban előforduló mellékhatásaiknak köszönhetik. Ha a kettő közül kellene választani, akkor a magnézium-glicinátot javasolja a legtöbb szakértő, mert ennél a vegyületnél a legkisebb a kockázata a hasmenésnek. A glicin ugyanis az az aminosav, ami csökkenti a vékonybél PH értékét, így növeli a felszívódást. Ezzel szemben a magnézium-citrát székrekedés ellen kiválóan működhet hiszen több víz molekula tud kapcsolódni hozzá. További magnézium készítmények még a magnézium-laktát, -taurát, -malát, -szulfát és -klorid, amikre itt most bővebben nem térünk ki.
Mikor válasszuk mégis inkább a krémesített formulát?
A publikációk eredménye egyezik abban, hogy a helyileg alkalmazott magnézium gyorsabban (és ezért hatékonyabban) fejti ki a hatását, mert egyrészt kikerüli az emésztőrendszeri traktust, másrészt a bőrön át felszívódó magnézium hamarabb eljut a sejtekhez. Ez azoknak nagyon jó hír, akiknél fennállnak felszívódási problémák vagy pszichés gátak, esetleg refluxos tünetek akadályozzák a tabletta szedést. Akut fájdalom (menstruációs görcsök, egyéb izomfájdalmak) esetén biztos, hogy gyorsabb megoldást jelentenek a magnéziumos krémek.
Leegyszerűsítve
Fontos mérlegelni, milyen funkciót szeretnénk megtámogatni a magnézium bevitellel, milyen a viszonyunk a kapszulákkal vagy az olajosabb kencékkel, milyen napszakban, a ciklus melyik szintjén szeretnénk alkalmazni. A korábbi cikkekből már tudhatod, hogy a magnézium egy szupererővel bíró természetes ásvány, ami rengeteg élettani szerepet ellát a testünkben, ezért táplálékkiegészítőként akár naponta szedhető, bár nem árt előtte megbizonyosodnunk arról, hogy az étrendünk tartalmazza-e a kellő mennyiséget. (Valószínűleg nem.) Érdemes lehet, hogy a házipatikánk tartalmazzon valamilyen szájon át szedhető magnéziumot, amit a fellépő tünetekkor a külsőleg alkalmazható krémmel egészítsünk ki, amikor görcsölni kezd a hasunk vagy sajogni a derekunk.
Forrás: medicalnewstoday.com, 88herbs.com, aspenjournals.onlinelibrary.wiley.com, health.com
Szerző: Magyar Marianna
