Téves elképzelések ellenére a premenstruációs szindróma (későbbiekben PMS) nem a női lét természetes velejárója, hanem egy olyan hormonális egyensúlyzavar, amely egyaránt negatív hatással lehet a testi és lelki közérzetünkre. Ezek a cseppet sem kellemes tünetek a menstruáció előtt pár nappal vagy akár rosszabb esetben két héttel jelentkezhetnek. Időtartama, illetve mértéke ciklusról ciklusra változhat - a cikket Romhány-Kormos Viktória, hormontanácsadó írta.
Négyből három nő tapasztal valamilyen premenstruációs tünetet
Több esetleges okot is társítanak az állapot kialakulásához. Ami teljesen biztos, hogy a menstruációs ciklushoz kötött nem optimális hormonváltozások eredménye. No, de milyen esetben nem optimálisak a ciklus alatti hormonváltozások?
A PMS-hez már több mint, 150 tünetet társítottak, melyek közül a legjellemzőbbek az alábbiak.
Télen markánsabbak lehetnek a premenstruációs tünetek, aminek az oka a D-vitamin hiánya lehet
Bármilyen gyökérok is áll a háttérben a tápanyagfeltöltés mindig az első lépés, ha hormonális egyensúlyzavar áll fent. Összeszedtük nektek a legfontosabb tápanyagokat, amik mérésékelhetik, sőt akár meg is szüntethetik a mensutruáció előtti napok kellemetlen tüneteit,
Omega-3: makréla, lazac, tőkemájolaj, hering, kagyló, szardínia, dió
Cink: kagyló, csicseriborsó, bab, szezámmag, dió, kesudió, mandula, tojás, teljes kiőrlésű gabonák, étcsokoládé
Magnézium: tökmag, mandula, spenót, kesudió, tökmag, földimogyoró, fekete bab, étcsokoládé, mogyoróvaj, avokádó
Szelén: brazildió, csirkehús, tojás, barnarizs, napraforgómag, gomba, zabpehely, spenót, lencse
C-vitamin: narancs, kivi, citrom, grapefruit, paprika, eper, paradicsom, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol
E-vitamin: mandula, napraforgómag, mogyoróvaj, fenyőmag, libahús, földimogyoró, lazac, pisztráng, avokádó, mangó, kivi
A-vitamin: máj, makréla, lazac, liba, tojás, pisztráng, osztriga
B6-Vitamin: máj, tonhal, lazac, csicseriborsó, baromfi, sötét leveles zöldek, banán, papaya, narancs, sárgadinnye
Az életkor előrehaladtával a PMS rosszabbodhat
A hormonális problémák esetén mindig fontos a helyes táplálkozás kialakítása, emellett azonban sok olyan éltemódbeli tényező van még, amire érdemes odafigyelni, ha te is tapasztalod magadon a PMS tüneteit.
Ha úgy érzed, hogy premenstruációs tüneteid jelentősen befolyásolják a mindennapjaid, mindenképpen érdemes felkeresned egy szakembert, aki segít feltárni a gyökérokokat és megoldást nyújt a tünetek enyhítésére.
Ha szívesen olvasnál hasonló témákról, nézz körül blogunkon és csatlakozz hozzánk instagramon és tiktokon is!
A cikk szerzője Romhány-Kormos Viktória, hormontanácsadó, a this is Redy és a PomPom együttműködésének szakmai támogatója, a Hormonpont holisztikus hormontanácsadó alapítója.
"*" a kötelező mezőket jelöli
"*" a kötelező mezőket jelöli
